موجز

ما هو علم العجز؟

ما هو علم العجز؟

تعلّم العجز هو نوع من السلوك الذي يظهر عندما يكون الشخص غير قادر على الرد على المواقف المؤلمة.

هذا الشخص يبدأ نعتقد أنه ليس لديهم سيطرة على الموقف الذي يسبب الأذى الجسدي أو النفسي، ويمنع من خلال إظهار السلبية لتعديل الأشياء.

محتوى

  • 1 مارتن سليجمان وتعلم العجز
  • 2 إعادة صياغة نظرية العجز المكتسب
  • 3 هل من الممكن التغلب على العجز المكتسب؟
  • 4 بعض النصائح للتغلب على العجز المكتسب

مارتن سليجمان وتعلم العجز

تم اكتشاف حالة العجز المكتسبة عام 1965 من قبل عالم النفس مارتن سليجمان أثناء دراسة سلوك الكلاب. في التجربة ، تم تصميمه ليكون الاختلاف من تجربة بافلوف "تكييف الكلاسيكية" الشهيرة. سليغمان ، باستخدام كلبين داخل قفص ، أعطاهم الصدمات الكهربائية دون سبب واضح. واحد منهم ، كان لديه القدرة على قطع التيار بضربة قوية ، ولكن الآخر لا. بقي الكلب الأول في حالة تأهب وقطع الطاقة ، بينما عاش الثاني خائفًا وعصبيًا وسقط في حالة اكتئاب. كان موقفه عاجزًا تمامًا ، حتى عندما تغيرت الظروف وكان لديه بالفعل القدرة على قطع السلطة ، لم يفعل.

ما اكتشفه سيليجمان هو أن الكلاب "تعلمت" خلال الجزء الأول من التجربة أن التصادمات حدثت بشكل عشوائي ، وكانت حتمية ولا تعتمد على سلوكهم.

هذا النوع من أنماط السلوك قد ظهر بالفعل في البشر إذا تعرضوا للعقاب أو عدم الراحة التي تبدو عشوائية ولا يمكن تجنبها. ل يعد الشعور بالعجز وعدم القدرة على تحسين ظروف المرء أحد العوامل الرئيسية في الاكتئاب.

يمكن أن يؤدي العجز المكتسب إلى إيمان الشخص زوراً بأنه عاجز أكثر مما هو عليه فعلاً. هذا يمكن أن يؤدي بهم إلى اتخاذ قرارات سيئة ، مما يؤدي إلى وضع أسوأ ودورة مفرغة من الاكتئاب.

تم العثور على هذه الحقيقة في العديد من حالات النساء المصابات بالعنف المنزلي. نتيجة للاستنزاف النفسي الناجم عن التعرض المستمر للإساءة والازدراء ، يشعر الضحايا بالعجز وعدم القدرة على تحقيق أهدافهم الحيوية ، والانتقال إلى حالة من الافتقار التام إلى الحافز. نتيجة لعملية منهجية للعنف هي الضحية التي تتعلم الاعتقاد بأنها عاجزة ، وأنها ليست لديها سيطرة على الوضع الذي تعيش فيه ، وأن كل ما تفعله سيكون عديم الفائدة.

إعادة صياغة نظرية العجز المكتسب

في وقت لاحق جاءت إعادة صياغة هذه النظرية بسبب حدودها. تسمى إعادة الصياغة هذه نظرية الإسناد وتشرح العجز الذي يكتنفها نتيجة للطريقة التي يجادل بها الناس أو يفسرون لأنفسهم الأحداث التي تحدث في حياتهم ، سواء كانت مواتية أو ضارة. تعكس التفسيرات الشخصية المتفائلة أو المتشائمة للفرد ، حيث يمكن أن تكون ذات طبيعة تفسيرية متفائلة أو بأسلوب توضيحي متشائم.

قام سليجمان بتحليل هذه التفسيرات وحدد ذلك تعتمد شخصيتنا المتفائلة أو المتشائمة على التفسير الذي نقدمه للحقائق التي تحدث لنا في الحياة ، بمعنى المدة التي نعطيها لتأثير الحدث ، ومدى آثاره ودرجة المسؤولية التي نضعها على أنفسنا.

لذلك ، إذا كانت شخصيتنا المتفائلة أو المتشائمة تحدد كيف نفسر الحياة ، فهل يمكننا تغيير شخصيتنا وبالتالي تعديل منظورنا في الحياة؟

على ما يبدو نعم. تتحدث العديد من الدراسات أيضًا عن فوائد المنظور الإيجابي المتفائل للحياة: صحة أفضل ، رفاهية ، علاقات أكثر صحة ... الأمر يستحق استثمار الوقت والرغبة في تعديل التفسير الذي نقدمه للحقائق لتحقيق جودة أفضل الحياة والعيش بشكل كامل.

هل من الممكن التغلب على العجز المكتسب؟

لحسن الحظ ، يتم تعلم هذا العجز ، ومن هنا جاءت تسميته. إنه سلوك لا نظهره فطريًا. ويمكن تعديل أي سلوك المستفادة. ولكن لتحقيق التغيير يجب أن نكون قادرين على "محو" هذا الشعور بالعجز من عقولنا. للقيام بذلك ، يجب أن نتعلم أشكالًا جديدة من السلوكيات البديلة التي تساعدنا ، شيئًا فشيئًا ، على حل النزاعات والشعور بالقدرة على تغيير المواقف الشائنة التي تنشأ في حياتنا. يجب أن يكون هذا التعلم أو التوضيح ، كما تريد تسميته ، مصحوبًا بالضرورة بعمل قوي من احترام الذات ، لإعادة الاعتقاد بأن الفرد قادر. سيكون من الضروري اكتساب أدوات أو مهارات جديدة تساعدنا في تحقيق أهدافنا.

للتخلص من عدم القدرة على الدفاع ، من المهم للغاية أن تكون قادرًا على توليد توقعات إيجابية حول النتيجة التي سيحدثها سلوكنا في مستقبلك ، مع إدراك أننا نحن الذين سنحقق هذه التغييرات بجهدنا ، وقبل كل شيء ، تلك السيطرة هي فينا. أنفسهم وليس في البيئة.

بعض النصائح للتغلب على العجز المكتسب

ليس من السهل تحليل الذات بإخلاص تام وبدون أعذار ، وأقل من ذلك هو تغيير أفكارنا وسلوكياتنا المعتادة ، لأننا معتادون جدًا عليها ، لسنوات طويلة. بل إننا نخلط بين السلوكيات وأنفسنا وهويتنا ("لقد كنت دائمًا هكذا" ، "إنها شخصيتي" ، "لا يمكنني تغيير طريقتي في الوجود" ... إلخ). لكن هذا خطأ خطير: نحن دائما أكثر بكثير مما نفعله ونفكر فيه. ولحسن الحظ ، نحن نتطور ونتغير باستمرار. لذلك ضع في اعتبارك ما يلي:

  • تغيير خطابك وأفكارك. من السهل الوقوع في روتين الأفكار السلبية والكارثية ، لكن يجب أن تبدأ في إدراكها ، وعندما يظهر شيء مثل "لا أستطيع فعل ذلك" ، "لا ينبغي علي أن أفعل ذلك" ، "لا أعلم" ، "هذا يخيفني". توقف! واسألها بعقلانية: اسأل نفسك "لماذا لن أكون قادرًا على ذلك؟" "ما الذي أخشاه حقًا؟" "ما هو أكثر شيء يمكن أن أخسره في أسوأ الحالات؟" سترى كيف لا توجد تلك السلبيات. الكثير من المعنى ، وأنها تعمل فقط لإبقاء لكم بالشلل.
  • كسر الروتينية الخاصة بك. إذا كنت تعتقد عادة "صديقي تركني ولا يطاق ، لهذا السبب لا أريد أن أرى أي شخص" ثم تبدأ في تشغيل الكمبيوتر ، على سبيل المثال ، عندما تكتشف هذا الفكر ، قم بتغييره إلى "أنا حزين لأنهم تركوني ، لكنني أيها الأصدقاء الذين يخرجون ، اتركوا قوتهم وصرفوني للتوقف عن التفكير في الأمر "، ثم اتصل بشخص ما ، أخرج ، أمشي ، أتحدث ، اذهب إلى السينما: ربما تفاجئك مشاعرك الخاصة. إذا شعرت بالحزن في كل مرة تميل إلى الاستلقاء على الأريكة أو السرير للراحة ... استرح مع هذا! تغلب على روتينك اليومي وتفعل شيئًا من العلامة المعاكسة: اذهب للركض أو بالدراجة ، اتصل بصديق ودعوه لتناول القهوة ... مهما كان الأمر ، لكن لا تكرر ما تعرفه عادةً! سوف يكون التغيير بالفعل يتصرف عليك.
  • هناك دائما بدائل. في الواقع ، بغض النظر عن موقفك ، حول الموضوع (العمل ، الحب ، القرارات ...) ، لا تتردد ، فهناك دائمًا خيارات أخرى وبدائل لموقفنا وأفكارنا الحالية ، حتى لو لم تحدث لنا أو نحن أعمى عنهم بشكل مؤقت ، تخوض في الظلام من شفقة النفس لدينا. يمكننا دائمًا مواجهة الحقائق بعشرات الخيارات المختلفة التي نتخذها عادة (على الرغم من ذلك ، من المثير للاهتمام ، أننا نتصرف دائمًا كما هو ، حتى عندما تكون النتائج سلبية). حان الوقت لتجربة مسارات جديدة ، إذا نجح الآخرون ، فيمكنك أيضًا ، عليك فقط الذهاب إلى العمل ، لا أعذار!

إن قوة كل التغيير تأتي من داخلنا ، ولن يقوم أحد بذلك من أجلنا ، إنه بهذه البساطة. حاول وضع هذه النصائح موضع التنفيذ وجعلها عادة عقلية. مارسها ، ضعها في اعتبارك دائمًا ... وسرعان ما ستبدأ في ملاحظة التغيير في حياتك.

أنا ماريا رويز

الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الشخصية
  • اختبار احترام الذات
  • اختبار توافق الزوجين
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • اختبار الصداقة
  • هل أنا في الحب

فيديو: سيكولوجي: العجز المكتسب وسعادة الإنسان (يوليو 2020).