معلومة

فيما يتعلق بالعقل وما يمكن أن يؤثر عليه

فيما يتعلق بالعقل وما يمكن أن يؤثر عليه

حول السؤال "هل يمكن لعقل العقل أن يؤثر على الدماغ؟": بعض الردود هي "لا" لأن العقل "شيء" مادي أو بنية (إذا قرأته بشكل صحيح). ومع ذلك ، إذا كان العقل مجرد بنية فيزيائية ، فلماذا لا يستطيع العقل أن يؤثر على الدماغ إذا كان كذلك على حد سواء الأنظمة الفيزيائية؟ الدماغ ، والنظام الفيزيائي فيما يتعلق بأحداث الإثارة العصبية النشطة والعقل ، والنظام الفيزيائي الذي يتعامل مع التلاعب وتنظيم الأنماط "الراسخة" للإشارات العصبية. يمكن للتنظيم "عالي المستوى" للنظام الفيزيائي ، العقل ، التلاعب أو تغيير النظام المادي المسمى الدماغ.


السؤال الذي تشير إليه تمت صياغته بطريقة أعتقد أنها تؤدي إلى الارتباك. السؤال في العنوان هو "هل يمكن للعقل أن يؤثر على الدماغ؟" لكن السؤال الأخير المطروح في جسم السؤال هو "ألا يتعارض [الفكر الذي ينتج الدموع] مع القانون (المادي) للسبب والنتيجة؟".

الجواب هو نعم لسؤال العنوان: يمكن للعقل أن يؤثر على الدماغ. الجواب هو لا على السؤال المطروح في الجسد: إنه ليس تناقضًا لقانون السبب والنتيجة لأن العقل كيان مادي.

إذن أنت محق تمامًا في أن الاثنين متفاعلان بشكل متبادل.


الطب النفسي التغذوي: عقلك على الطعام

فكر في الأمر. عقلك دائمًا "يعمل". إنه يعتني بأفكارك وحركاتك ، وتنفسك ودقات قلبك ، وحواسك و [مدش] يعمل بجد على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، حتى أثناء النوم. هذا يعني أن عقلك يحتاج إلى إمداد مستمر بالوقود. هذا "الوقود" يأتي من الأطعمة التي تأكلها و [مدش] وما و rsquos في هذا الوقود هو كل الفرق. ببساطة ، ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على بنية ووظيفة عقلك ، وفي النهاية على حالتك المزاجية.

مثل السيارة باهظة الثمن ، يعمل دماغك بشكل أفضل عندما يحصل على وقود ممتاز فقط. إن تناول الأطعمة عالية الجودة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة تغذي الدماغ وتحميه من الإجهاد التأكسدي و [النفايات] (الجذور الحرة) التي تنتج عندما يستخدم الجسم الأكسجين ، والذي يمكن أن يتلف الخلايا.

لسوء الحظ ، تمامًا مثل السيارة باهظة الثمن ، يمكن أن يتضرر دماغك إذا تناولت أي شيء آخر غير الوقود الممتاز. إذا وصلت مواد من وقود "منخفض الجودة" (مثل ما تحصل عليه من الأطعمة المصنعة أو المكررة) إلى الدماغ ، فإن قدرته قليلة على التخلص منها. الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات المكررة ، على سبيل المثال ، ضارة بالدماغ. بالإضافة إلى تفاقم تنظيم جسمك للأنسولين و rsquos ، فإنها تعزز أيضًا الالتهاب والإجهاد التأكسدي. لقد وجدت دراسات متعددة وجود علاقة بين اتباع نظام غذائي غني بالسكريات المكررة واختلال وظائف المخ و [مدش] وحتى تفاقم أعراض اضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب.

يبدو الأمر معقولا. إذا كان دماغك محرومًا من التغذية الجيدة ، أو إذا كانت الجذور الحرة أو الخلايا الالتهابية المدمرة تنتشر داخل الدماغ والمساحة المغلقة ، مما يساهم بشكل أكبر في إصابة أنسجة المخ ، فمن المتوقع حدوث عواقب. الأمر المثير للاهتمام هو أنه لسنوات عديدة ، لم يعترف المجال الطبي تمامًا بالصلة بين الحالة المزاجية والطعام.

اليوم ، لحسن الحظ ، فإن المجال المزدهر للطب النفسي الغذائي يكتشف أن هناك العديد من العواقب والارتباطات بين ليس فقط ما تأكله ، وما تشعر به ، وكيف تتصرف في النهاية ، ولكن أيضًا أنواع البكتيريا التي تعيش في أمعائك.

كيف تؤثر الأطعمة التي تتناولها على شعورك

السيروتونين هو ناقل عصبي يساعد على تنظيم النوم والشهية ، والتوسط في الحالة المزاجية ، وتثبيط الألم. نظرًا لأن حوالي 95٪ من السيروتونين يتم إنتاجه في الجهاز الهضمي ، والجهاز الهضمي مبطّن بمائة مليون خلية عصبية ، أو عصبية ، فمن المنطقي أن الأعمال الداخلية لجهازك الهضمي لا تساعدك فقط على هضم الطعام ، ولكن أيضًا ارشد عواطفك. ما هو أكثر من ذلك ، أن وظيفة هذه الخلايا العصبية و [مدش] وإنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين و [مدش] يتأثر بشدة بمليارات البكتيريا "الجيدة" التي تشكل الميكروبيوم المعوي. تلعب هذه البكتيريا دورًا أساسيًا في صحتك. إنها تحمي بطانة الأمعاء وتضمن أنها توفر حاجزًا قويًا ضد السموم والبكتيريا "السيئة" ، كما أنها تحد من الالتهاب وتحسن من مدى امتصاصك للمواد الغذائية من طعامك وتنشط المسارات العصبية التي تنتقل مباشرة بين الأمعاء والدماغ.

قارنت الدراسات الحميات "التقليدية" ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​والنظام الغذائي الياباني التقليدي ، بالنظام الغذائي "الغربي" النموذجي وأظهرت أن خطر الإصابة بالاكتئاب أقل بنسبة 25٪ إلى 35٪ لدى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليديًا. يفسر العلماء هذا الاختلاف لأن هذه النظم الغذائية التقليدية تميل إلى أن تكون غنية بالخضروات والفواكه والحبوب غير المصنعة والأسماك والمأكولات البحرية ، وتحتوي فقط على كميات متواضعة من اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. كما أنها خالية من الأطعمة المصنعة والمكررة والسكريات ، والتي تعتبر من العناصر الأساسية للنمط الغذائي "الغربي". بالإضافة إلى ذلك ، يتم تخمير العديد من هذه الأطعمة غير المصنعة ، وبالتالي تعمل كبروبيوتيك طبيعي.

قد يبدو هذا غير معقول بالنسبة لك ، ولكن الفكرة القائلة بأن البكتيريا الجيدة لا تؤثر فقط على ما تهضمه أمعائك وتمتصه ، ولكنها تؤثر أيضًا على درجة الالتهاب في جميع أنحاء جسمك ، بالإضافة إلى مزاجك ومستوى طاقتك ، تكتسب قوة جذب بين الباحثين. .

الطب النفسي الغذائي: ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟

ابدأ في الانتباه إلى كيف أن تناول الأطعمة المختلفة يجعلك تشعر & mdash ليس فقط في الوقت الحالي ، ولكن في اليوم التالي. حاول تناول نظام غذائي "نظيف" لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع و [مدش] يعني الامتناع عن جميع الأطعمة المصنعة والسكر. انظر كيف تشعر. ثم أدخل الأطعمة ببطء إلى نظامك الغذائي ، واحدًا تلو الآخر ، وانظر كيف تشعر.

عندما يصبح بعض الأشخاص "نظيفين" ، لا يمكنهم تصديق مدى شعورهم بشكل أفضل جسديًا وعاطفيًا ، ومدى شعورهم بالسوء عندما يعيدون تقديم الأطعمة التي يُعرف أنها تعزز الالتهاب.


ما هي الوحدوية؟

هناك نوعان أساسيان من الوحدانية:

المادية

المادية هي الاعتقاد بأنه لا يوجد شيء بعيدًا عن العالم المادي (أي المادة الفيزيائية مثل الدماغ) يتفق علماء النفس الماديون عمومًا على أن الوعي (العقل) هو وظيفة الدماغ.

يمكن تحديد العمليات العقلية بعمليات فيزيائية بحتة في الجهاز العصبي المركزي ، وأن البشر ما هم إلا كائنات فسيولوجية معقدة ، وليس أكثر من ذلك.

ظاهراتية

ظاهرة الظواهر (تسمى أيضًا المثالية الذاتية) يعتقد أن الأشياء والأحداث المادية يمكن اختزالها إلى أشياء وخصائص وأحداث عقلية.

في النهاية ، الأشياء العقلية فقط (أي العقل) موجودة. ادعى الأسقف بيركلي أن ما نفكر فيه على أنه جسدنا هو مجرد إدراك للعقل. قبل أن ترفض هذا بسرعة كبيرة ، ضع في اعتبارك نتائج دراسة حديثة.

سأل العلماء ثلاثة مرضى مفلوجين (أي فقدان الحركة من جانب واحد من الجسم) مصابين بسكتة دماغية مع تلف في نصفي الكرة الأيمن من أدمغتهم حول قدرتهم على تحريك أذرعهم.

ادعى الثلاثة ، على الرغم من الأدلة على عكس ذلك في المرآة أمامهم ، أنهم يستطيعون تحريك أيديهم اليمنى واليسرى بشكل متساوٍ. علاوة على ذلك ، ادعى اثنان من ضحايا السكتة الدماغية الثلاثة أن عميلًا تجريبيًا قام بتزوير الشلل (أي قلة الحركة) في ذراعه اليسرى كان قادرًا على تحريك ذراعه بشكل مرض.


كيف تتغير الذاكرة والقدرة على التفكير مع تقدم العمر

اعتاد العلماء على الاعتقاد بأن اتصالات الدماغ تطورت بوتيرة سريعة في السنوات القليلة الأولى من الحياة ، حتى وصلت إلى ذروتك العقلية في أوائل العشرينات من العمر. ستستقر قدراتك المعرفية في منتصف العمر تقريبًا ، ثم تبدأ في التدهور تدريجيًا. نحن نعلم الآن أن هذا ليس صحيحًا. بدلاً من ذلك ، يرى العلماء الآن أن الدماغ يتغير ويتطور باستمرار طوال فترة الحياة بأكملها. لا توجد فترة في الحياة يكون فيها الدماغ ووظائفه ثابتة. تصبح بعض الوظائف المعرفية أضعف مع تقدم العمر ، بينما تتحسن وظائف أخرى بالفعل.

يتقلص حجم بعض مناطق الدماغ ، بما في ذلك الحُصين. يتآكل غمد المايلين الذي يحيط بالألياف العصبية ويحميها ، مما قد يؤدي إلى إبطاء سرعة الاتصال بين الخلايا العصبية. قد لا تعمل بعض المستقبلات الموجودة على سطح الخلايا العصبية التي تمكنها من التواصل مع بعضها البعض كما كانت تعمل من قبل. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على قدرتك على ترميز المعلومات الجديدة في ذاكرتك واسترداد المعلومات الموجودة بالفعل في التخزين.

من ناحية أخرى ، يزداد تفرع التشعبات ، وتقوى الروابط بين مناطق الدماغ البعيدة. تمكن هذه التغييرات الدماغ المتقدم في السن من أن يصبح أفضل في اكتشاف العلاقات بين مصادر المعلومات المتنوعة ، والتقاط الصورة الكبيرة ، وفهم الآثار العالمية لقضايا محددة. ربما هذا هو أساس الحكمة. يبدو الأمر كما لو ، مع تقدم العمر ، يصبح دماغك أفضل في رؤية الغابة بأكملها وأسوأ في رؤية الأوراق.

يعد العمر أيضًا عامل الخطر الأكبر للعديد من أمراض الدماغ ، والتي يؤثر معظمها على بنية الدماغ ووظائفه. يتسبب مرض الزهايمر وأشكال الخرف الأخرى في تكتل البروتينات غير الطبيعية معًا وتشكيل لويحات وتشابكات تؤدي إلى تلف أنسجة المخ. يمكن للأمراض الأخرى الأكثر شيوعًا عند كبار السن ، مثل مرض السكري وأمراض القلب ، أن تؤثر أيضًا على الوظيفة الإدراكية. يمكن للأدوية وضعف البصر والسمع والحرمان من النوم والاكتئاب أن تتداخل أيضًا مع وظائف المخ ، وبالتالي القدرة على الإدراك.

كنتيجة لهذه التغييرات ، من المحتمل أن تبدأ في ملاحظة زلات طفيفة في ذاكرتك في منتصف العمر وما بعده. هذا هو السبب في أن اسم الصديق القديم قد يكون على طرف لسانك مباشرة ولكن لا يمكنك تذكره تمامًا ، أو لماذا لا يمكنك التفكير بدقة في الكلمة التي تبحث عنها. قد لا تكون متأكدًا مما إذا كانت هذه الانزلاقات تعكس تدهورًا طبيعيًا في الذاكرة المرتبط بالعمر أو مرضًا أكثر خطورة في الدماغ مثل الخرف.

باختصار ، هناك طرق للمساعدة في تحديد علامات فقدان إدراكي أكثر خطورة وتحديد موعد الاتصال بطبيبك (انظر الجدول أدناه).

فقدان القدرات المعرفية: هل يجب أن تقلق؟

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت لديك تغيرات معرفية طبيعية مرتبطة بالعمر أو شيء أكثر خطورة ، فإليك دليل.

يحتمل شيخوخة طبيعية

تحدث إلى طبيبك

أنت تبحث أحيانًا عن كلمات.

أنت تستخدم الكلمات الخاطئة - "موقد" بدلاً من "طاولة" ، على سبيل المثال.

يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً من المعتاد لإكمال المهام في العمل ، ولكن لا يزال بإمكانك إكمالها.

أنت تكافح من أجل أداء مسؤوليات وظيفتك. لديك مشكلة في اتباع سلسلة من الخطوات أو التعليمات.

لا يمكنك العثور على مفاتيح سيارتك.

لا يمكنك تذكر كيفية القيادة.

عليك التركيز أكثر قليلاً على المحادثات في بيئة صاخبة.

لا يمكنك متابعة المحادثات على الإطلاق عندما يكون هناك ضوضاء في الخلفية أو عوامل تشتت أخرى.

تفقد أعصابك بسهولة أكبر خلال الجدل.

أنت تصرخ على شريكك كثيرًا وبدون سبب.

أنت تضيع مفاتيح منزلك من وقت لآخر.

يبدو أنك دائمًا تفقد مفاتيحك والأشياء اليومية الأخرى ، وتظهر في أماكن غريبة - مثل الثلاجة.

نسيت ما أكلته على العشاء الليلة الماضية ، لكنك تتذكر بمجرد أن يعطيك أحدهم تلميحًا.

نسيت ما أكلته على العشاء الليلة الماضية ولا يمكن للتذكيرات أن تثير ذاكرتك.

لديك مشكلة في تحديد المدخل الذي تختاره في مطعم ، ولكن في النهاية حدد اختيارك.

تجد أنه من المستحيل أن تقرر ما تأكله ، أو تختار ما ترتديه ، أو تتخذ قرارات يومية أخرى.

أنت تقود بسرعة أبطأ قليلاً مما اعتدت عليه.

أنت بطيء جدًا في التصرف خلف عجلة القيادة ، وغالبًا ما تفوتك إشارات التوقف أو الأضواء الحمراء.

يستغرق الرد على الهاتف وقتًا أطول قليلاً.

لا تعرف متى يرن الهاتف ، وأنك بحاجة إلى الرد عليه.

لمزيد من المعلومات حول تقييم ذاكرتك وتعلم طرق تحسين صحة عقلك واللياقة المعرفية اليوم ، قم بشراء دليل للياقة المعرفية ، وهو تقرير صحي خاص من كلية الطب بجامعة هارفارد.


اللاوعي الطبيعي للبيولوجيا التطورية

بالتوافق مع هذه الافتراضات الأساسية في العلوم الطبيعية ، أنتجت أبحاث الإدراك الاجتماعي على مدى السنوات الخمس والعشرين الماضية سلسلة من النتائج المفاجئة فيما يتعلق بالظواهر القضائية والسلوكية المعقدة التي تعمل خارج نطاق الوعي. نظرًا لأن النتائج لم تكن منطقية نظرًا لمنظور & # x0201cdumb اللاوعي & # x0201d لعلم النفس السائد (للذكاء ، كيف يمكن لنظام معالجة غبي أن ينجز الكثير في طريقة التنظيم الذاتي التكيفي؟) ، كان علينا أن ننظر خارج علم النفس لفهمها وآثارها على العقل البشري. لحسن الحظ ، عند وضعها في السياق الأوسع للعلوم الطبيعية ، وخاصة علم الأحياء التطوري ، فإن الاكتشافات المنتشرة لأنظمة توجيه السلوك اللاواعي المتطورة لا تبدو منطقية فحسب ، بل تبين أنها قد تم التنبؤ بها على أسس مسبقة (Dawkins، 1976 Dennett، 1991، 1995).

الجينات والثقافة والتعلم المبكر

نظرًا لعدم اليقين في المستقبل والمعدل البطيء للتغير الجيني ، لم تزودنا جيناتنا باستجابات ثابتة لأحداث معينة (لأنه لا يمكن توقعها بأي درجة من الدقة) ، ولكن مع اتجاهات عامة قابلة للتكيف عبر الاختلافات المحلية ( دوكينز ، 1976). ولهذا السبب شكلنا التطور لنكون أنظمة مفتوحة (Mayr ، 1976). توفر هذه الجودة المفتوحة مساحة لـ & # x0201c-ضبط دقيق & # x0201d المولود الجديد للظروف المحلية. يتم إعطاء الكثير من هذا لنا من خلال الثقافة البشرية ، والظروف المحلية (الاجتماعية بشكل أساسي) للعالم الذي نولد فيه. لاحظ دوكينز (1976) أن اللدونة المظهرية تمكن الرضيع من الامتصاص ، تلقائيًا بالكامل ، & # x0201 يمكن بالفعل اختراع نظام عادات تم تصحيحه إلى حد كبير في الدماغ غير المنظم جزئيًا & # x0201d (ص .193).

يعد استخلاص المعرفة الثقافية خطوة عملاقة نحو التكيف مع البيئة المحلية الحالية. يمكن نقل أي طفل مولود اليوم إلى أي مكان وأي ثقافة في العالم على الفور ، ثم يتكيف ويتحدث مع لغة تلك الثقافة تمامًا مثل أي طفل مولود هناك (دينيت ، 1991). الأدلة الثقافية للسلوك المناسب (بما في ذلك اللغة والأعراف والقيم) يتم تنزيلها & # x0201d أثناء تنمية الطفولة المبكرة ، مما يقلل إلى حد كبير من عدم القدرة على التنبؤ بعالم الطفل وعدم اليقين بشأن كيفية التصرف والتصرف. هو - هي.

وليست المعايير والقيم الثقافية الشاملة فقط هي التي يتم استيعابها بسهولة خلال هذه الفترة المبكرة من الحياة ، بل إننا نمتص أيضًا تفاصيل سلوك وقيم أولئك الأقرب إلينا ، مما يوفر ضبطًا أدق لاتجاهات السلوك المناسب. في مراجعة لمدة 25 عامًا من أبحاث تقليد الرضع ، خلص Meltzoff (2002) إلى أن الأطفال الصغار يتعلمون الكثير عن كيفية التصرف من خلال مجرد التقليد السلبي لزملائهم الأطفال وكذلك القائمين على رعايتهم من البالغين. الرضع على وجه الخصوص منفتحون على نطاق واسع لمثل هذه الميول المقلدة ، بعد أن لم يطوروا بعد هياكل تحكم معرفية لقمعها أو تثبيطها.

السعي وراء الهدف اللاواعي كنظام مفتوح النهاية

تقود الجينات سلوكنا بشكل أساسي من خلال الدوافع (توماسيلو وآخرون ، 2005). الهدف أو الدافع النشط هو العامل المحلي الذي يجد فيه التأثير الجيني من الماضي البعيد تعبيرًا. يعمل التطور من خلال الدوافع والاستراتيجيات & # x02014 الحالات النهائية المرغوبة التي نسعى إليها من أي نقطة بداية في التاريخ والموقع الجغرافي التي تعاملت معها بطاقات القدر (Tomasello et al. ، 2005).

أظهرت العديد من الدراسات الحديثة الآن أن السعي وراء الهدف غير الواعي ينتج نفس النتائج التي ينتجها السعي وراء الهدف الواعي (المراجعات في Dijksterhuis، Chartrand، & # x00026 Aarts، 2007 Fitzsimons & # x00026 Bargh، 2004). مفهوم الهدف ، بمجرد تنشيطه بدون وعي المشارك & # x02019s ، يعمل على فترات زمنية طويلة (بدون النية الواعية للشخص & # x02019s أو المراقبة) لتوجيه الفكر أو السلوك نحو الهدف (على سبيل المثال ، Bargh ، Gollwitzer ، Lee-Chai ، & # X00026 Troetschel ، 2001). على سبيل المثال ، يؤدي الإعداد غير المزعج لهدف التعاون إلى قيام المشاركين بدور شركة صيد الأسماك لإعادة طواعية المزيد من الأسماك إلى البحيرة لتجديد أعداد الأسماك (وبالتالي تقليل أرباحهم الخاصة) مقارنة بالمشاركين في حالة التحكم (Bargh et آل ، 2001).

علاوة على ذلك ، يبدو أن صفات العملية الأساسية هي نفسها ، حيث يميل المشاركون الذين لديهم أهداف غير واعية متقطعة إلى الرغبة في استئناف وإكمال مهمة مملة حتى عندما يكون لديهم بدائل أكثر جاذبية وسيظهرون مزيدًا من المثابرة في مهمة في مواجهة العقبات. من المشاركين في ظروف التحكم (Bargh et al. ، 2001). لطالما ميزت هذه السمات مساعي الهدف الواعية (لوين ، 1935). ما الذي يفسر التشابه بين السعي وراء الهدف اللاواعي والواعي؟ بالنظر إلى الوصول التطوري المتأخر للأنماط الواعية للفكر والسلوك (على سبيل المثال ، دونالد ، 1991) ، فمن المرجح أن السعي وراء الهدف الواعي قد استفاد أو استفاد من البنى التحفيزية اللاواعية الموجودة بالفعل (كامبل ، 1974 دينيت ، 1995).

يتم الكشف عن الطبيعة المفتوحة لمثل هذا السعي وراء الهدف اللاواعي من خلال حقيقة أن الهدف يعمل على أي معلومات ذات صلة بالهدف تحدث بعد ذلك في الموقف التجريبي (supraliful ، بالطبع) ، والتي لا يمكن أن يعرفها الشخص مسبقًا & # x02014 تمامًا كما برمجتنا جيناتنا لنكون قادرين على التكيف والازدهار في الظروف المحلية بعيدًا إلى مستقبل لا يمكن توقعه بأي تفاصيل. إن كون الهدف التشغيلي اللاواعي قادر على التكيف مع كل ما يحدث بعد ذلك واستخدام هذه المعلومات لتعزيز السعي وراء الهدف يوضح بوضوح مستوى من المرونة يتناقض مع & # x0201cdumb اللاوعي & # x0201d الكاريكاتير ، حيث يُقال إن اللاوعي قادر فقط للردود الجامدة والثابتة (Loftus & # x00026 Klinger ، 1992). تتعارض فكرة اللاوعي غير المرن أيضًا مع الملاحظات الأساسية في دراسة التحكم في المحركات ، حيث يتم إجراء تعديلات عالية المرونة عبر الإنترنت دون وعي أثناء عمل حركي مثل الإمساك بكأس أو إعاقة كرة القدم (روزنباوم ، 2002).

السلوك الاجتماعي كما يسترشد دون وعي بالسياق الحالي

تسببت الطبيعة المفتوحة لتصميمنا المتطور أيضًا في أن نكون حساسين للغاية ومتفاعلين مع السياق المحلي الحالي. تمامًا كما أعطانا التطور حيلًا عامة & # x0201cgood & # x0201d (Dennett ، 1995) للبقاء والتكاثر ، قامت الثقافة والتعلم المبكر بضبط عمليات اللاوعي التكيفية لدينا مع الظروف المحلية الأكثر تحديدًا التي ولدنا فيها ، تهيئة السياق هي آلية توفر تعديلًا أكثر دقة للأحداث والأشخاص في الوقت الحاضر (Higgins & # x00026 Bargh ، 1987). في الإعداد السياقي ، يؤدي مجرد وجود أحداث معينة وأشخاص معينين إلى تنشيط تمثيلاتنا لهم تلقائيًا ، وبالتزامن مع ذلك ، يتم تخزين جميع المعلومات الداخلية (الأهداف والمعرفة والتأثير) المخزنة في تلك التمثيلات ذات الصلة بالرد.

يتم الكشف عن الأساس الفطري المتطور لهذه التأثيرات الأولية في كل مكان من خلال حقيقة أنها موجودة بعد الولادة بفترة وجيزة ، مما يدعم القدرات المقلدة للرضيع & # x02019 (انظر Meltzoff ، 2002). مثل هذه التأثيرات الأولية ، التي يؤثر فيها ما يدركه المرء بشكل مباشر على ما يفعله ، تعتمد على وجود اتصال وثيق وتلقائي بين الإدراك والسلوك. في الواقع ، تم اكتشاف هذا الارتباط الوثيق في علم الأعصاب الإدراكي مع اكتشاف الخلايا العصبية المرآتية في القشرة الأمامية الحركية ، والتي تصبح نشطة عندما يدرك المرء نوعًا معينًا من العمل من قبل شخص آخر وكذلك عندما ينخرط المرء في هذا الإجراء (Frith & # x00026 Wolpert ، 2004).

يؤدي الارتباط التلقائي بين الإدراك والسلوك إلى ميول افتراضية للعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها من حولنا (Dijksterhuis & # x00026 Bargh ، 2001). وبالتالي ، كخيار افتراضي أو نقطة انطلاق لسلوكك ، فإن تبني ما يفعله الآخرون من حولك بشكل أعمى أو بغير وعي يجعل من المنطقي التكيفي جيدًا ، خاصة في المواقف الجديدة ومع الغرباء. تم إثبات هذه الميول الافتراضية وطبيعتها اللاواعية وغير المقصودة عدة مرات في البشر البالغين في البحث الذي أجراه شارتراند وزملاؤه (انظر Chartrand، Maddux، & # x00026 Lakin، 2005). لا يميل الناس فقط إلى تبني السلوك الجسدي (الموقف ، وإيماءات الوجه ، وحركات الذراع واليد) للغرباء الذين يتفاعلون معهم ، دون قصد أو إدراك أنهم يفعلون ذلك ، ولكن هذا التقليد اللاواعي يميل أيضًا إلى زيادة الإعجاب والترابط بين الأفراد ، بمثابة نوع من الغراء الطبيعي & # x0201cs الاجتماعي. & # x0201d

دعمًا إضافيًا لمفهوم الضبط السياقي الطبيعي لسلوك واحد & # x02019 مع البيئة الحالية ، يشير البحث المعرفي إلى أن الكائنات ذات الصلة بالإجراء تنشط خطط عمل متعددة بالتوازي وأن إنتاج العمل مدفوع بشكل من أشكال التنقية الانتقائية. على سبيل المثال ، تشير النتائج إلى أن المحفزات المحيطة (مثل المطارق) تجعلنا تلقائيًا نتفاعل جسديًا مع العالم (على سبيل المثال ، القيام بقبضة قوية ، Tucker & # x00026 Ellis ، 2001). إن التنشيط المتزامن لخطط العمل المتعددة واضح في زلات العمل (Heckhausen & # x00026 Beckmann ، 1990) وفي المتلازمة العصبية النفسية لسلوك الاستخدام ، حيث يكون المرضى غير قادرين على قمع الإجراءات التي تسببها الأشياء البيئية ذات الصلة بالعمل (Lhermitte ، 1983).

التفضيلات والمشاعر كمرشدات اللاوعي للحاضر

يؤثر التطور (بالإضافة إلى التعلم المبكر والثقافة) على تفضيلاتنا ، ومن خلالها يؤثر على ميولنا إلى الاقتراب من جوانب بيئتنا أو تجنبها. نحن نميل إلى تفضيل بعض الأشياء والجوانب من بيئتنا على الآخرين. غالبًا ما نسترشد بمشاعرنا وحدسنا وردود أفعالنا ، التي تعطي الأولوية للأشياء المهمة التي يجب القيام بها أو الاهتمام بها (Damasio، 1996 Schwarz & # x00026 Clore، 1996).

ومع ذلك ، لا تنشأ هذه الأدلة من فراغ. تفضيلاتنا الحالية مشتقة من تلك التي خدمت النهايات التكيفية في الماضي. مبدأ النظرية التطورية هو أن التطور يبني تدريجياً على ما يجب أن يعمل معه في تلك اللحظة ، فإن التغييرات بطيئة وتدريجية (Allman ، 2000). المعرفة المكتسبة على مستوى أقل من التحديد الأعمى & # x02014 الاختصارات وغيرها من الحيل & # x0201c الجيدة & # x0201d (Dennett ، 1995) التي عملت باستمرار على ماضينا التطوري طويل المدى & # x02014 تتغذى صعودًا كنقطة انطلاق وتظهر كأولوية المعرفة التي لا ندرك مصدرها. أطلق كامبل (1974) على هذه العمليات & # x0201cshortcut & # x0201d لأنها تنقذنا (بشكل فردي) من الاضطرار إلى اكتشاف العمليات المفيدة والخطيرة من الصفر.

في ظل الحجة الحالية القائلة بأن اللاوعي تطور كنظام توجيه سلوكي وكمصدر للنبضات الفعالة التكيفية والملائمة ، يجب العثور على هذه التفضيلات التي يتم تنشيطها دون وعي على أنها مرتبطة مباشرة بالآليات السلوكية. لقد أثبتت العديد من الدراسات الآن هذا الارتباط: ترتبط عمليات التقييم الفورية وغير المقصودة ارتباطًا مباشرًا بالميول السلوكية للنهج والتجنب. أظهر Chen and Bargh (1999 انظر أيضًا Neumann، F & # x000f6rster، & # x00026 Strack، 2003) أن المشاركين أسرع في القيام بحركات اقتراب للذراع (سحب رافعة نحو الذات) عند الاستجابة لأشياء المواقف الإيجابية ويكونون أسرع في صنعها. حركات التجنب (دفع الرافعة بعيدًا) عند الاستجابة لأجسام المواقف السلبية. كان هذا صحيحًا على الرغم من أن المهمة الواعية في التجربة لم تكن تقييم الأشياء على الإطلاق ، ولكن مجرد & # x0201cknock من الشاشة & # x0201d أسماء هذه الكائنات بمجرد ظهورها.

تم العثور على هذا الارتباط الوثيق بين التقييم الفوري اللاواعي والميول العملية المناسبة (النهج مقابل التجنب) في جميع أنحاء المملكة الحيوانية حتى الباراميسيا أحادية الخلية لديها. وبالتالي ، فإن التنشيط التلقائي للمواقف يؤدي مباشرة إلى الاستعداد العضلي المقابل في البشر البالغين هو أمر مثير للدهشة فقط من منظور أن الأفعال والسلوك هي دائمًا وظيفة للنوايا الواعية والتوجيه (على سبيل المثال ، Bandura ، 1986 Locke & # x00026 Latham ، 2002). علاوة على ذلك ، بمجرد أن ينخرط المرء في سلوكيات النهج والتجنب هذه ، فإنهم & # x0201c يتفاعلون & # x0201d على أحكامنا ومشاعرنا الواعية (بحيث يؤدي حث الشخص بمهارة على الانخراط في إجراءات عضلية شبيهة بالنهج أو التجنب إلى إحداث تأثير إيجابي أو سلبي ، على التوالي Neumann et al. ، 2003) ، وهو دعم إضافي لمفهوم أن الإجراء يسبق التفكير.


تناول السعرات الحرارية والإدراك

تقييد السعرات الحرارية

يعد تغيير محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وسيلة محتملة يمكن من خلالها التأثير على القدرة الإدراكية. يشير بحث جديد إلى أن عمليات التمثيل الغذائي التي تبدأ عن طريق حرق الوقود في الميتوكوندريا يمكن أن تعدل جوانب منتقاة من اللدونة المشبكية وبالتالي لديها القدرة على التأثير على الوظيفة الإدراكية (الشكل 2). تتكامل آليات معينة تنظم عملية التمثيل الغذائي للخلايا مع الآليات التي تعدل الوظيفة المشبكية. على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل السعرات الحرارية الزائدة من اللدونة المتشابكة 32 ، 102 وتزيد من ضعف الخلايا لتلف 103 من خلال التسبب في تكوين الجذور الحرة الذي يتجاوز قدرة التخزين المؤقت للخلية. وبالتالي ، فإن تقييد السعرات الحرارية المعتدلة يمكن أن يحمي الدماغ عن طريق تقليل الضرر التأكسدي للبروتينات الخلوية والدهون والأحماض النووية 104. تشير الدراسات التي أجريت على القوارض إلى أن نظام التشغيل المرتفع يقلل من اللدونة المشبكية بوساطة BDNF والوظيفة المعرفية 32 ، 102. يؤدي تقييد السعرات الحرارية أيضًا إلى رفع مستويات BDNF 105 ، 106 ، مما يشير إلى أن BDNF قد يتوسط في تأثيرات انخفاض السعرات الحرارية على اللدونة المشبكية. إن تقليل تناول السعرات الحرارية إلى ما يقرب من 40٪ من القيم الاسمية للتحكم في الفئران من الفطام إلى عمر 35 شهرًا يقلل من العجز في الوظائف الحركية والمعرفية المرتبطة بالشيخوخة. تعمل التغذية في اليوم البديل على تحسين العجز المرتبط بالعمر في الوظيفة الإدراكية في نموذج فأر لمرض الزهايمر و # x02019 عندما يتم الحفاظ على برنامج التغذية بين 3 و 17 شهرًا من العمر 108.

وفقًا لفرضية & # x02018thrifty-gene & # x02019 ، فقد تكيف جينومنا عبر آلاف السنين من التطور للاستفادة من الكميات الاسمية من السعرات الحرارية من أجل التعامل مع الموارد الغذائية المحدودة 109. يتمثل أحد الشواغل الدائمة في هذا المجال في كيفية تأثير تناول السعرات الحرارية أو تكرار الوجبات على استقلاب الطاقة وصحة البشر. أثبتت الدراسات الحديثة التي أجريت على الرجال والنساء في منتصف العمر أن التغييرات في وتيرة الوجبات ، دون انخفاض في تناول الطاقة ، تؤدي إلى مستويات غير متغيرة من العديد من معايير التمثيل الغذائي ، مثل الجلوكوز والأنسولين واللبتين و BDNF 110. ومع ذلك ، أدت دراسة أخرى تم فيها الحفاظ على الأشخاص على نظام غذائي يومي بديل لتقييد السعرات الحرارية على مدى شهرين إلى فقدان الوزن وتحسين أمراض القلب والأوعية الدموية وخصائص مخاطر السكري 111. يشير التناقض الواضح بين هاتين الدراستين إلى أن عدد السعرات الحرارية يبدو أنه عامل حاسم للتأثيرات الفسيولوجية ، مثل أن تخطي الوجبات المتحكم فيه أو التقييد المتقطع للسعرات الحرارية قد يكون له فوائد صحية للبشر. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات قبل السريرية لتصميم التطبيقات العلاجية ، لذلك يجب توخي الحذر في تفسير هذه الدراسات لتجنب المفاهيم الخاطئة مثل الاعتقاد بأن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يكون كافياً لتعزيز الصحة. يتجاهل هذا الرأي حقيقة أن التوازن الغذائي للنظام الغذائي هو مطلب حيوي للفوائد الصحية المحتملة للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. سيكون من الأهمية بمكان تحديد كيفية تأثير هذه التلاعبات الغذائية على المعايير الفسيولوجية الأخرى ، مثل الملامح الهرمونية وحالة الجهاز المناعي ، والتي تعتبر ضرورية لتقييم فوائد تقييد السعرات الحرارية للأغراض العلاجية.

الأطعمة المضادة للأكسدة

يكون الدماغ شديد التأثر بالتلف التأكسدي بسبب حمله الأيضي العالي ووفرة المواد المؤكسدة ، مثل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تشكل أغشية البلازما للخلايا العصبية. أصبحت العديد من الأنظمة الغذائية المضادة للأكسدة & # x02019 شائعة لتأثيرها الإيجابي المعلن عنه على الوظيفة العصبية. لقد ثبت أن التوت ، على سبيل المثال ، يتمتع بقدرة قوية على مضادات الأكسدة ، ولكن تم تقييم عدد محدود فقط من مكوناته العديدة بشكل منفصل: اثنان من العفص (بروسيانيدين وبرودلفينيدين) ، والأنثوسيانين والفينولات (انظر المرجع 112 للمراجعة). في الفئران ، ثبت أن البوليفينول يزيد من مرونة الحصين (كما تم قياسه من خلال الزيادات في HSP70 (المرجع 113) و IGF1 (المرجع 114)) ، لتوفير الحماية ضد الضرر الناجم عن كينيت 115 ولإفادة التعلم وأداء الذاكرة 114. ليس من الواضح كيف يمكن لمستخلصات التوت أن تستفيد من اللدونة والإدراك ، ولكن من المحتمل أن ترتبط آثارها بقدرتها على الحفاظ على التوازن الأيضي ، لأن هذا من شأنه أن يحمي الأغشية من بيروكسيد الدهون ويؤثر على اللدونة المتشابكة.

لقد ثبت أن العديد من المغذيات الدقيقة ذات القدرة المضادة للأكسدة التي ارتبطت بنشاط الميتوكرودريا تؤثر على الوظيفة الإدراكية. حمض ألفا ليبويك ، الموجود في اللحوم مثل الكلى والقلب والكبد والخضروات مثل السبانخ والبروكلي والبطاطس ، هو أنزيم مهم للحفاظ على توازن الطاقة في الميتوكوندريا 116. ثبت أن حمض ألفا ليبويك يحسن عجز الذاكرة في النماذج الحيوانية لمرض الزهايمر و # x02019s 117 ويقلل من التدهور المعرفي في مجموعة صغيرة من مرضى الزهايمر ومرض # x02019s 118. فيتامين E ، أو & # x003b1-tocopherol ، متورط أيضًا في الأداء المعرفي ، حيث ارتبط انخفاض مستويات فيتامين E في المصل بضعف أداء الذاكرة لدى كبار السن 119. فيتامين E غني بالزيوت النباتية والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء والحبوب المدعمة ، وقد ثبت أنه يطيل العمر ويحسن وظيفة الميتوكوندريا والأداء العصبي لدى الفئران المتقدمة في السن 120. الآليات التي يمكن لفيتامين E من خلالها التأثير على الإدراك ليست مفهومة جيدًا ، ولكن من المحتمل أن تكون مرتبطة بالقدرة المفترضة لمضادات الأكسدة على دعم اللدونة المشبكية 102 من خلال حماية الأغشية المشبكية من الأكسدة. أخيرًا ، ثبت أن الكركمين بهار الكاري ، وهو حافظة غذائية تقليدية وعشب طبي في الهند 121 ، 122 ، يقلل من عجز الذاكرة في النماذج الحيوانية لمرض الزهايمر 123 وصدمات الدماغ 89. الكركمين غير سام نسبيًا وله آثار جانبية قليلة عند تناول جرعات أكبر من الجرعة المنخفضة التي تم اختبارها على الفئران 122. نظرًا لارتفاع استهلاك الكركمين في الهند ، فمن المحتمل أنه قد يساهم في انخفاض معدل انتشار مرض الزهايمر & # x02019s في هذا البلد 124. الكركمين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يبدو أنها تحمي الدماغ من بيروكسيد الدهون 125 والجذور القائمة على أكسيد النيتريك 126.


العقل والجسد والرياضة: كيف تؤثر الإصابة على الصحة العقلية

An excerpt from the Sport Science Institute’s guide to understanding and supporting student-athlete mental wellness

Injuries, while hopefully infrequent, are often an unavoidable part of sport participation. While most injuries can be managed with little to no disruption in sport participation and other activities of daily living, some impose a substantial physical and mental burden. For some student-athletes, the psychological response to injury can trigger or unmask serious mental health issues such as depression, anxiety, disordered eating, and substance use or abuse.

When a student-athlete is injured, there is a normal emotional reaction that includes processing the medical information about the injury provided by the medical team, as well as coping emotionally with the injury.

Those emotional responses include:

  • حزن
  • عزل
  • Irritation
  • Lack of motivation
  • الغضب
  • Frustration
  • تغيرات في الشهية
  • Sleep disturbance
  • Disengagement

How student-athletes respond to injury may differ, and there is no predictable sequence or reaction. The response to injury extends from the time immediately after injury through to the post-injury phase and then rehabilitation and ultimately with return to activity. For most injuries, the student-athlete is able to return to pre-injury levels of activity. In more serious cases, however, a student-athlete’s playing career may be at stake, and the health care provider should be prepared to address these issues. The team physician is ultimately responsible for the return-to-play decision, and addressing psychological issues is a significant component of this decision.

It’s important for athletic trainers and team physicians, as well as student-athletes, coaches and administrators, to understand that emotional reactions to injury are normal. However, problematic reactions are those that either do not resolve or worsen over time, or where the severity of symptoms seem excessive. Examples of problematic emotional reactions are in the accompanying table.

One problematic reaction is when injured student-athletes restrict their caloric intake because they feel that since they are injured, they “don’t deserve” to eat. Such a reaction can be a trigger for disordered eating. When a student-athlete is already at risk for disordered eating, this problematic reaction only heightens the likelihood these unhealthy behaviors will worsen.

Another problematic response to injury is depression, which magnifies other responses and can also impact recovery. Depression in some student-athletes may also be related to performance failure. When student-athletes sustain significant injuries, such as knee injuries associated with time loss from sport, they can suffer both physically as well as emotionally with a decrease in their quality of life. When Olympic skier Picabo Street sustained significant leg and knee injuries in March 1998, she battled significant depression during her recovery. She stated: “I went all the way to rock bottom. I never thought I would ever experience anything like that in my life. It was a combination of the atrophying of my legs, the new scars, and feeling like a caged animal.” Street ultimately received treatment and returned to skiing before retiring.

Kenny McKinley, a wide receiver for the Denver Broncos, was found dead of a self-inflicted gunshot wound in September 2010 after growing despondent following a knee injury. He had undergone surgery and was expected to be sidelined for the entire season. He had apparently made statements about being unsure what he’d do without football and began sharing thoughts of suicide.

These case examples demonstrate how injury can trigger significant depression and suicidal ideation.

Concussion is another injury that can be very challenging for student-athletes to handle emotionally. An injury like an ACL – while it poses a serious setback to the student-athlete – at least comes with a somewhat predictable timeline for rehabilitation and recovery. What makes concussion particularly difficult is that unlike most injuries, the timeline for recovery and return to play is unknown. With concussion, the initial period of treatment includes both cognitive and physical rest, which counters the rigorous exercise routine many student-athletes often depend on to handle stressors. Given the emotional and cognitive symptoms associated with concussion, student-athletes often struggle with their academic demands. In addition, compared with some injuries where a student-athlete is on crutches, in a sling, or obviously disabled in some way, with the concussed student-athlete, he or she “looks normal,” making it even more challenging to feel validated in being out of practice or play.

For the student-athlete with concussion, it is especially important – and difficult – to watch for problematic psychological responses to the injury. Some student-athletes experience emotional symptoms as a direct result of the brain trauma that can include feeling sad or irritable. If these symptoms don’t seem to be going away it is important to explore whether they might be related to a mental health issue such as depression and not directly to the injury itself. In some cases, the psychological reaction to the concussion – rather than the concussion itself – can be the trigger for the depression. When this is the case, simply waiting for the brain to recover isn’t enough: the depression also needs to be treated.

It is also important to be aware that with increasing media attention being paid to neurodegenerative diseases such as chronic traumatic encephalopathy (CTE) among professional athletes, some student-athletes might fear that even the mildest concussive injury will make them susceptible to these highly distressing outcomes. Though there is very little known about what causes CTE or what the true incidence of CTE is, the concern for possibly developing permanent neurodegenerative disease can be paralyzing. Athletic trainers and team physicians can help educate injured student-athletes about the known risks associated with concussions and can help them focus on managing the injury in the present. They should also be aware that student-athletes who are expressing a high level of anxiety could be experiencing a mental health condition that requires treatment by a mental health professional.

Seeking treatment

Injured student-athletes who are having a problematic psychological response to injury may be reticent to seek treatment. They may be afraid to reveal their symptoms, may see seeking counseling as a sign of weakness, may be accustomed to working through pain, may have a sense of entitlement and never had to struggle, and may not have developed healthy coping mechanisms to deal with failure. In addition, many student-athletes have not developed their identity outside of that as an athlete. Thus, if this role is threatened by injury or illness, they may experience a significant “loss.” Getting a student-athlete to consider treatment can be challenging (and it is complicated by privacy issues), so coaches, athletic trainers and team physicians as the support network for the student-athlete should work together to provide quality care.

As an athletic trainer or team physician, it’s important to be aware of common signs and symptoms for various mental health issues and understand the resources available to treat them. Those personnel also must do everything possible to “demystify” mental health issues and allow student-athletes to understand that symptoms of mental health issues are as important to recognize and treat as symptoms for other medical issues and musculoskeletal issues. Underscoring the availability of sports medicine staffs to provide for early referral and management of mental health issues is essential.

It’s also important for coaches, athletic trainers and team physicians to support injured student-athletes and do what they can to keep athletes involved and part of the team. This might include keeping student-athletes engaged, and at the same time encouraging them to seek help and not try to “tough their way through” situations that include mental health factors.

For coaches, one of the most powerful actions is to “give the student-athlete permission“ to seek treatment (see Mark Potter’s article in Chapter 1 emphasizing this notion). This is often incredibly helpful in encouraging student-athletes to seek care. Having programs available to educate student-athletes as well as sports medicine and administrative staffs regarding the resources available and the importance of collaborative programming helps provide appropriate care.

It is important to understand the mental health resources available on each campus and consider both early referral as well as establishing multidisciplinary teams that include athletic trainers, team physicians, psychologists, psychiatrists and other health care providers to provide care for mental health issues in student-athletes. If this can be incorporated into the overall goal of optimizing performance, along with nutrition and strength and conditioning, it may be better received by student-athletes and coaches, thereby increasing the compliance with management and treatment.

Given all that is known about mental health issues in athletes – and the role of injury and the barriers to treatment – the bar is raised in terms of what athletic trainers and team physicians can do in the future. Having a comprehensive plan in place to screen for, detect and manage student-athletes with problematic response to injury is an important first step.


Knowing how to manage your emotions isn’t always easy

When you get angry in an argument with your partner or a friend, remember that they might be hiding their true feelings behind their words. Their shouts might simply be a way to indicate how bad they feel without expressing it out loud.

Learning to understand others is a sign of wisdom. And you can do it if you stop to think about what certain emotions mean to you and how they affect you when you think of a certain memory or listen to a certain song.

It’s up to you to decide how you want your day to go. And remember that happiness is also learned.


شاهد الفيديو: Никогда не делайте это вечером Что нельзя делать вечером и после захода Солнца (شهر نوفمبر 2021).