معلومات

فوائد القيلولة

فوائد القيلولة

عمومًا ، نحن جميعًا مشغولون للغاية ، ونناضل من أجل الوصول إلى كل شيء بأفضل طريقة ممكنة ، وتمديد ساعات الذهاب إلى العمل ، ورعاية الأطفال ، والطهي ، والتنظيف ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بأشياء أخرى كثيرة.

لهذا السبب ليس غريباً أننا لا ننام بقدر ما هو ضروري ، وهو ما ينتجنا التعب ، والمزاج السيئ والتهيج. ويبدو أننا نفتقر إلى الطاقة عندما نحتاج إليها بشدة. لذلك ، في محاولة للتخفيف من استنفادنا ، نستهلك جميع أنواع المنشطات مثل القهوة والشاي أو مشروبات الطاقة الأخرى.

القيلولة لاستعادة الطاقة

في بعض الأحيان يكون من الأفضل نسيان القهوة ومشروبات الطاقة ، لفعل شيء مختلف: تأخذ قيلولة تنشيط. وفقا لعدة خبراء النوم ، قيلولة جيدة يمكن أن يكون أفضل ما يمكننا القيام به لاستعادة الطاقة.

محتوى

  • 1 متى يجب أن تستمر قيلولة؟
  • 2 لماذا هو غفوة مفيدة؟
  • 3 كيفية قيلولة

كم من الوقت يجب أن تستمر قيلولة؟

إن أهم شيء يجب مراعاته عندما نأخذ قيلولة هو حقيقة أنه ليس من الضروري (أو المفيد) استثمار الكثير من الوقت فيه ، خاصة إذا كان لدينا جدول أعمال مزدحم. في حالة رغبتنا في استعادة الطاقة لإنهاء اليوم بشكل جيد ، كل ما نحتاج إليه هو أقل من 20 دقيقة من النوم.

إذا ننام لمدة 15 أو 20 دقيقة بعد الأكل، سنستريح عقولنا وجسمنا ، حتى يتم إعادة تشغيل "النظام" وسنكون قادرين على أداء مهام ما بعد الظهر بشكل أفضل. هذا هو كل ما نحتاجه لاستعادة الطاقة خلال اليوم.

وفقا للخبراء ، قيلولة لمدة 20 دقيقة يحسن اليقظة لدينا ، ومهاراتنا التعليمية والقدرة على اتخاذ قرارات جيدة.

يمكننا أيضًا أن نتغاضى لمدة تزيد قليلاً عن 20 دقيقة ، إذا كان لدينا وقت ، لكن لا ينصح بالذهاب لأكثر من 45 عامًا حتى لا نفقد النوم ليلًا. في رأي، يمكن لقيلولة أطول تحسين ذاكرتنا والإبداع.

لماذا هو غفوة مفيدة؟

بالطبع، الحلم الأكثر فائدة هذا هو الذي يسمح لنا بدخول حالة الريم. ومع ذلك ، من أجل الوصول إلى موجات حركة العين السريعة ، يجب أن ننام لمدة 90 دقيقة على الأقل. سيسمح لنا حلم حركة العين السريعة بحل المشكلات الإبداعية بشكل أفضل وأسهل بكثير ، لكن لسوء الحظ في الليل قد يكلفنا الكثير من النوم.

خبراء النوم يدعون ذلك قيلولة أفضل بكثير من فنجان قهوة. السبب في ذلك هو حقيقة أن الكافيين يقلل من أداء الذاكرة. ولكن بعد أخذ قيلولة صغيرة ، سنشعر بالحيوية وسوف تقل فرصتك في ارتكاب الأخطاء.

حتى إذا كنا نستهلك القهوة بشكل منتظم ، فمن الأفضل عدم الاعتماد على فوائدها بشكل كبير ، حيث أن لها آثارًا جانبية معينة ، مثل إحداث تأثير ارتدادي على أجسامنا حيث ، بعد بضع ساعات ، نشعر بالتعب والنعاس أكثر من البداية .

كيفية قيلولة

لذلك ، في حالة ما إذا كنا نريد (ونستطيع) أخذ قيلولة جيدة ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن نضعها في الاعتبار.

من المهم أن تكون منتظمة ولها وقت ثابت لقيلولة. على سبيل المثال ، يمكننا أن نأخذ غفوة كل يوم في الساعة 5 مساء. لكن من المهم ألا تغفو تمامًا ، لأننا إذا فعلنا ذلك ، فقد نستيقظ مذهولًا ، بالإضافة إلى عدم القدرة على النوم أثناء الليل.

لتجنب ذلك ، سيكون من المستحسن وضع واحدة في 30 دقيقة أو أقل. يجب علينا التأكد من ذلك الغرفة مظلمة وصامتةأو ارتداء قناع العين. سوف يسمح لنا الظلام بالنوم بسرعة أكبر.

عندما ننام تنخفض درجة حرارة الجسم ، لذلك يجب أن نتأكد من الاحتفاظ ببطانية أو أي شيء لتغطية أنفسنا.

يمكننا فقط الاستمتاع بلحظات الراحة القصيرة هذه ، ونتمنى لك غفوة سعيدة!


فيديو: فوائد القيلولة. لهذا السبب أمرنا رسول الله بالنوم وقت القيلولة (شهر نوفمبر 2021).